Unghiile reflecta sanatatea noastra si sufera atunci cand ne lipsesc nutrienti, iar daca doriti sa le aveti puternice, este important sa va hraniti corespunzator.
Vitamine si substante nutritive care intaresc unghiile
Sanatatea unghiilor este afectata de deficitul de vitamine, minerale si proteine. Acestea sunt cele mai importante elemente nutritive pentru unghii:
Vitamina A
Vitamina A ajuta la hidratarea unghiilor noastre de a preveni ruperea. Pe langa consolidare, vitamina A ajuta la o crestere mai rapida. Multe alimente care ofera aceasta vitamina, este usturoiul, patrunjelul, papaya, cartofi, mango, spanac, ficat, galbenus de ou, si altele.
Vitamina B
Complexul de vitamina B este esentiala pentru unghii, deoarece nu numai ca consolideaza, dar, de asemenea, previne liniile orizontale sau verticale sa se dezvolte. Alimentele bogate in vitamina B pot fi prezente in cereale integrale, alge marine, patrunjel, porumb, drojdie de bere si aproape toate frunzele verzi.
Vitamina C
Vitamina C ajuta la mentinerea unor unghii stralucitoare. Puteti gasi aceasta vitamina in toate tipurile de citrice.
Vitamina D
Aceasta vitamina este esentiala pentru absorbtia calciului, si prin urmare, este mai mult decat necesara pentru sanatatea unghiilor. Pentru a obtine aceasta vitamina, cel mai bine este sa mancati ton, lapte, iaurt sau somon.
Acid folic
Acesta face parte din complexul de vitamine B si este foarte important pentru unghii, ajutand la mentinerea flexibilitatii si a puterii Acidul folic se gaseste in frunzele de spanac, cateva nuci, fructe citrice, broccoli, si cereale integrale, printre altele.
Biotina
Este o alta vitamina B, care ajuta unghiile sa creasca si sa nu se rupa usor. Daca aveti unghiile slabe, atunci aceasta vitamina va poate ajuta. Alimentele care au biotina sunt: oua, orez brun, drojdia de bere, peste, soia, ovaz si altele.
Printre cele mai importante minerale pentru unghii sanatoase sunt:
Calciu
Calciul este un mineral important pentru mentinerea oaselor sanatoase si puternice. Unghiile au nevoie, de asemenea, de cantitati adecvate de calciu sa creasca. Calciul se gaseste in lapte si produse lactate, sardine, broccoli si altele.
Siliciu
Siliciul este esential pentru promovarea fermitatii si puterii unghiilor. Se gaseste in: ceapa, avocado, grau integral, ovaz, capsuni, lucerna, orez si altele.
Zinc
Deficienta de acest mineral poate provoca pete albe pe unghii. Se gaseste in stridii, germeni de grau, seminte de susan, seminte de dovleac, cacao si altele.
Fier
Deficienta de fier poate provoca, de asemenea, pete albe pe unghii. Fierul se gaseste in frunzele verzi, cum ar fi spanac, fasole (boabe), ficat, stridii, carne de vita, sardine, seminte de dovleac, cartofi, printre altele.
Alte substante nutritive importante pentru unghii
Acizi grasi omega3
Acizii grasi esentiali contribuie la unghii stralucitoare si flexibile. Uleiul de seminte de in, ulei de luminita, somon, cod si altele sunt bogate in acizi grasi omega 3.
Proteina
Proteina este foarte importanta, deoarece unghiile sunt realizate din proteina specifica numita cheratina.